|
|
|
|
Здоровое питание - что это значит?
Вопреки тому, что Вы часто можете слышать, во время беременности не надо "есть за двоих"- то есть удвоить количество потребляемой пищи. Начиная с 3-го месяца беременности, Вам потребуется всего лишь 200-300 ккал в день в дополнение к тому, что Вы потребляли до беременности.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Как насчёт поливитаминных препаратов?
Первые недели беременности - самый ответственный этап формирования новой жизни. И сегодня в аптеках и магазинах нет недостатка в поливитаминных препаратах. Нужно только знать, что и в каких количествах необходимо будущей маме. Попробуем помочь ей в этом разобраться.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Как насчёт жидкостей?
Пейте достаточное количество воды - 6-8 стаканов в день. Женщина, кормящая грудью, должна пить столько, сколько хочет, чтобы удовлетворить жажду. Лучше всего пить воду, молочные продукты и неподслащённые соки.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Спорт во время беременности
В прошлом беременность считалась периодом, когда женщина должна лежать. Это называлось «сохранением». Сегодня ни о каком сохранении не может быть и речи. Частота сердечных сокращений у беременной женщины увеличивается на двадцать процентов уже в первом триместре, и поэтому само состояние беременности можно приравнять к аэробному упражнению низкой интенсивности.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Физические нагрузки
Во время беременности физические упражнения помогают укреплять те группы мышц, на которые приходится основная нагрузка во время родов, способствуют правильному дыханию, улучшают кровообращение.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировка мышц брюшного пресса
Мышцы живота во время беременности заметно растягиваются. Тренировка мышц брюшного пресса, поддержание их в хорошем тонусе помогут вам сохранить правильную осанку, избежать болей в спине, легче пройти процесс родов и восстановить фигуру после родов.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировка мышц спины
Упражнение 1.
Рекомендуется для облегчения болей в верхней части спины. Снятие напряжения в плечах, шее и спине.
Сядьте на пол в удобном положении. Поднимите одну руку вверх, одновременно делая вдох. Потянитесь рукой еще выше, почувствуйте, как растягиваются мышцы от талии до плеча. Согните руку в локте и опустите ее вниз, медленно выдыхая.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Тренировка мышц бедер и ягодиц
Для поддержания и тренировки мышц данной группы предлагаем выполнять следующие упражнения: Упражнение 1 "Поза портного".
Развивает область малого таза и четырехглавую мышцу бедра.
Сядьте на пол, согните колени и прижмите ноги как можно ближе к туловищу.
Читать далее |
|
|
|
|
|
|
|
|
Плавание во время беременности
Занятия плаванием во время беременности очень важны и имеют много преимущуств. Прежде всего, вода может оказывать успокаивающее действие. Вес тела в воде снижается, поэтому легче сохранять устойчивость. Толчки во время занятий гасятся водой. Матка и плод становятся легче, уменьшаются боли в пояснице и давление на суставы.
Читать далее |
|
|
|
|
← Вернуться в раздел "Статьи"
|
|
